do roboty

[...] mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z [...]

[...] km/h, czyli szybki marsz. Do tego dochodzi orbitrek ok 20-30 minut. Jeśli nie, idę na aerobik, plus bieżnia ok 20-30 minut. co jadam? rano ok 7 - owsianka z miodem (domowej roboty) plus orzechy, czy migdały. 11-12 kromka fitness, plus szynka z piersi kurczaka, ser, pomidor, jogurt naturalny z platkami owsianymi 13-14 obiad - makaron (biały, lub [...]

[...] piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, [...]

[...] że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję plan: Dzień pierwszy: 1. Mięśnie [...]

[...] pszenne 100g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g Banan 100g Razem b 43, t 22, ww 105 kcal 794 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieśo z jarzynami, / ryż kasza, czasem makarano pełnoziarnisty z sosem domowej roboty Co jako przekąskę : owoc, kanapka - chleby żytnie za zakwasie - pieke sama, jogurt naturalny - robie sama Co jako deser : owoc, czasem kisiel Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] zrezygnować z napojów słodzonych i gazowanych, oraz batoników. Piję głownie wodę, czasem zdarzy się jakiś soczek, ale to z rzadka. Słodycze również z rzadka, głownie domowej roboty ciasta, ale to już jak napisałem okazjonalnie. Od początku roku nie zjadłem ani jednego batonika oraz nie napiłem się napojów typu Cola. Proszę napisać jakie diety [...]

[...] 50g Jabłko 100g B: 34g / Tł: 30g / WW: 102g / Kcal: 821 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni pełnoziarnisty(własnej roboty mamy, full ziaren, otrębów itp) 150g Szynka z indyka 50g Pomidor 100g Ser, Gouda tłusty 50g Banan 100g Masło śmietankowe 15g Orzechy laskowe 10g B: 35g / Tł: 31g / WW: [...]

[...] piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, [...]

[...] że pewnie nie ten dział, ale przejrzałem forum, i jest tu tyle tych działów, że trochę ciężko się zorientować gdzie co napisać. Wiem że z ułożeniem planu będzie trochę roboty, ale naprawdę jest mi takowy potrzebny, bo sam już sobie nie daje rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, [...]

[...] prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly pierwszy rok mozna zaliczyc do funu, straty czasu, bylo duzo ciezkiej roboty w pracy w ktorej wtedy bylem itp, bez pomocy na silowni etc) BUDOWA CIAŁA - ektomorfik (strasznie szybki metabolizm, jak cos zjem, zaraz jest mi tak goraco ze ohoho :D [...]

[...] 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Miedzy ćwiczeniami robiłem od 1 do 3 min przerwy Od ćwiczeń przerwę miałem już 3 tygodnie, spowodowaną przez duży nawał roboty w pracy. Teraz już mogę spokojnie wrócić do treningów, ale chcę teraz zabrać się za to odpowiednio biorąc pod uwagę warunki na mojej siłce:) Chciałbym prosić was o [...]

[...] mi zalezy na zdrowej watrobie poniewaz pracuje w wojsku a tam mam badania profilaktyczne co jakis czas i jak bede mial ciągle podwzszony alt to moga mnie nawet wyzucic z roboty.. a teraz moje pytania: 1. czy moja wątroba uszkodziła sie tak id mety czy tez od innych czynników(nigdy wzcesniej nie maialem problemow wątrobowych podczs cyklu nie [...]

[...] do smaku kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 ALBO -serek twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10ml -orzechy włoskie -dżem niskosłodzony (bez konserwantów - domowej roboty) ok 20g kcal:390, b/ww/t: 22/14/28 co razem średnio daje: 2300kcal i b/ww/t: 191/57/144 Ogólnie, zdaję sobie sprawę, że trochę mało tych kcal wyszło mi w diecie ale [...]

[...] rupieciarnia, czyli wszelkiego rodzaju łopaty, stoliki, krzesła, narzędzia ogrodnicze itd. Koło listopada postanowiłem wykorzystać to miejsce na rzecz siłowni. Było sporo roboty, jako, że te pomieszczenia są nieco wyziębione, bez jakiegokolwiek ogrzewania. I trzeba było sporo się napocić, by móc uzyskać temperatury dogodne do malowania itd. [...]

[...] nie posiadam ani z wtedy ani teraz lecz jeśli kogoś bardzo interesują mogę się pobawić z miarką ;d Tak zrzuciłem 25 kg, obecnie ważę 85 kg i uważam że zrobiłem kawał dobrej roboty. Mój obecny wygląd.(85 KG): http://iv.pl/images/80807284471407004039.jpg http://iv.pl/images/75498397470545970697.jpg http://iv.pl/images/73332910671120558096.jpg [...]

[...] masy następnie siła Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu z rok + Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka wlasnej roboty,drążek do podciągania Dieta: Jem tyle by urosnąć Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] łatwe. Sam niestety nie mam za wiele srodków, żeby wydać ok. 500zł na komplet odżywek.Dodam, że chce ćwiczyć w domu. Posiadam sztange do 63kg i hantle 7kg wszystko własnej roboty. No, ale przejde do rzeczy. PONIEDZIALEk ( Biceps, Klata) biceps: 4 serie unoszenia sztangi 8 8 8 6 3 serie unoszenia hantli sposobem młotkowym 8 8 8 Klata: Niestety [...]

[...] i pietruszką, sok pomidorowy 2 pomarańcze obiad: gulasz zagęszczany lnem mielonym z warzywami, kasza gryczana biała, surówka z pekińskiej z sosem czosnkowym domowej roboty kolacja: podpłomyki smażone na patelni z mąki z ciecierzycy z szynką, pesto i pomidorem. śniadanie: 3 kromki chleba pro body z masłem, gulaszem angielskim, bazylią i [...]

[...] policji nieformalne kluby kibica na Śląsku i w Zagłębiu zaczynają przypominać organizacją i działaniem gangi: z szefostwem, skarbnikiem oraz grupą zaufanych ludzi od brudnej roboty. Jedni specjalizują się w handlu narkotykami, inni dokonują napadów z bronią w ręku. - Zyski z tej działalności służą finansowaniu wyjazdów na mecze, ćwiczeń na [...]